trening biceps

[...] mam kształtów, chciałem to zmienić i nabrać odpowiednich proporcji ciała, zbudowac mase mięśniową i troche spalić tłuszczu a nie wyglądać tak nijak.Od 15 kwietnia zacząłem treningi fbw w domu. Mój plan treningowy wygląda tak: Poniedziałek, Środa, piątek wykonuje nastepujacy zestaw ćwiczeń - rozgrzewka ogólnorozwojowa - pompki 4 serie 12 [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 76 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~2 lata 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10ml prop 8. TRENING: SPLIT 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ROK JAK W 7. 11. [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 74 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 110 -udo: 65 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,3 -węglowodany: 1,9 -tłuszcz: 0,7 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3 w tyg. 9. CEL CYKLU: suchy mięsień i lepszy zarys mięśni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] niestety w nocy się co chwila budziłem, bo jest tak gorąco i duszno ostatnio , ze ciężko wytrzymać.. dzisiaj się cieszyłem, bo miało padać, a poki co cały dzień grzeje %-) trening natomiast wszedł mega, dzisiaj i jutro robimy lekkie doładowanie, a od ndz podkrecamy tempo i lecimy dalej z redukcją, myślę że niewiele już zostało :-) cardio z [...]

I trening dzisiejszy. Niestety z nieznanych mi powodów Dzisiejszy dzień to była prawdziwa katorga. Ciężary na których ćwiczyłem w poprzednich dniach okazały się dla mnie dziś prawdziwym wyzwaniem. Oszukane ćwiczenia, brak możliwości dokończenia niektórych serii (mniejsza ilość powtórzeń niż przewidywałem). Nie wiem z czego może to wynikać, ale mam [...]

[...] ciężarów, potem wyżej i jednocześnie powiększanie się ;) Zapraszam do krytyki jak i do dawania rad bo w sumie ćwiczę z przerwami te kilka lat ale nadal duży amator ;) A no i trening jaki leci narazie to FBW 3x w tyg i 2x aeroby. Cel główny - bycie jak największym i silnym :D 1. Trening A 1. Przysiad tył 12-10-10-10-8-8 2. Martwy ciąg na prostych [...]

Czy trening split 4 razy w tygodniu może być dobry dla początkującego, który wyciska jedynie sam ciężar sztangi (20kg) na razie? Czy tylko FBW? Split z podziałem: 1. klatka+brzuch 2. plecy+biceps 3. nogi+stabilizacja 4.barki+triceps

[...] łatwe nie jest :P ale 8 poszło mam nadzieję zaraz zrobic dyszkę :P https://www.youtube.com/watch?v=V6kXbUkr7Ko to z przedwczorajszego spaceru wczoraj wpładł za to outdorr trening z drązikiem i trx domsy są :P 4 razy całość TRX row *15 podciąganie (różne chwyty) *4 pow pompki *15 biceps TRX *20 triceps TRX*15 TRX fly back *15 wznosy kolan do [...]

[...] jestem wiec sie dziwie ze mimo to ciezko cos przyzwoitego znalezc. 24.06.2020 Masa tydzien 6 Rano przed 8 pobudka, 25min rowerka na czczo i stala rutyna dnia. Przed praca trening. Plecy + lekki tyl barkow 1. Sciaganie drazka do klatki szeroko x 4 15 - 6 2. Sciaganie do klaty wasko x 4 15 - 10 3. Wioslowanie w opadzie na hammerku x 4 12 - 6 4. [...]

Siemano przerwalem cykl bo strasz źle się czuje i psychicznie i fizycznie (ból serca i ciągły ucisk z lewej strony) mam zaburzenia snu i mega doła Brałem dece 300mg po 1ml x2 tygodniowo Testosteron Prop 100mg 1ml x3 tyhodniowo Teraz żeby się odblokować to brać jeszcze przez 3 tygodnie propa i wtedy HCG ? I jak ogólnie przeprowadzić odblok po [...]

[...] 5x130 3x150 3x160 1x170 1x180 ciezko 1x190 ciezko Wl 5x20 5x60 5x80 3x100 3x110 1x120 0x130 sztanga drgnęła o 10cm Wiosłowanie podchwytem 5x60 5x80 5x100 5x120 paski 5x140 paski 5x160 paski Biceps mlotkowo 6x20 6x30 6x40 (Ciężary na 1 rękę) Wznosy w bok na maszynie + biceps na maszynie 3s + 2s Od kolejnego treningu podział na górę i dół.

1. WIEK: 22 2. WAGA: 97 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: 69 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8.5 roku 6. DIETA: -białko: 400 -węglowodany: 320 -tłuszcz: 40 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Enan solo, Enan+meta, Enan +deka, Aktualnie Enan + Master + tura 8. TRENING: Push/Pull, Góra/Dół 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 78 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka:96 -udo:52 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA: -białko:200g -węglowodany:300g -tłuszcz:70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:NIE BYŁO 8. TRENING:4razy w tygodniu + 4 razy bieganie 7km 9. CEL CYKLU: Przyrost masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

W poniedziałek była klata, ale żadnego progresu nie było ( przemęczenie organizmu) = trening na pół gwizdka. PULL Podciąganie: 12x10x8 Wiosło: 77,5kg x 8 67,5kg x 10 Wiosłowanie na maszynie ( szeroki chwyt ) + 37,5 kg x 12 + 30kg x12 Tył barku na ławeczce ( odwodzenie ): -5kgx20x20 ( 3s ruch ekscentryczny) --> Biceps modlitewnik hantel: 12.5kg [...]

/SFD/2020/6/24/76d06e66c4a548fd96d4f7971680e482.jpg Układając plan treningowy pierwsze o czym myślimy to jak rozłożyć trenowane partie na poszczególne dni treningowe. I tutaj otwierają się przed nami solidne możliwość, przy czym jak podzielić nasz trening w dużej mierze zależy też od naszego doświadczenia i zaawansowania treningowego. Najczęściej [...]

[...] Nogi: Przysiad ze sztangą 3x12 Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3x12 Plecy: Martwy ciąg 3x12 Barki: Unoszenie ramion na boki z hantlami 3x12 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą 3x12 Biceps: Ugiganie młotkowe hantli 3x12 Moim zdaniem taki trening wystarczy i jest bardzo efektywny. Zmieniony przez - Konieczny2003 w dniu 2020-06-23 13:45:36

Cześć! Trening z wczoraj. Wyciskanie stojąc 8x20 5x40 5x50 5x60 5x70 3x80 Mc 3x90 3x130 3x150 paski 3x180 paski 1x200 paski 2x210 paski Dociąganie 3x220 paski 1x250 paski Wyciskanie wąsko 8x20 8x55 8x65 8x75 6x85 6x95 Biceps 4serie

Dam wam rozkmine która rozwali wam dynie%-) Po półrocznym kołchozie robie rozruch wiec jest słabo%-) 1. WIEK:32 (lata testovironowe) 2. WAGA:93.4 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:118 -udo:64 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:parenaście lat z przerwami 6. DIETA: -białko:ponad 2g -węglowodany:jeszcze nie licze -tłuszcz:w opór 7. ILE I JAKIE [...]

[...] 15x60kg, 15x70kg, 13x80kg, 11x90kg 6.Uginanie przy wyciągu drążek 30x10kg, 28x12,5kg, 25x15kg, 23x17,5kg 7.Uginanie hantle ławka skos 12x6kg, 12x8kg, 12x10kg, 11x12kg, 13x10kg 8.Naprzemienne uginanie młotkowe 20x12kg, 19x14kg, 16x16kg, 15x18kg Udany trening, choć od dłuższego czasu boli mnie obojczyk i czuć to niestety przy wyciskaniach...

[...] 3x12 12x45 12x45 12x40 9b.uginanie wyciagu dolnego 3x12 12x45 12x45 12x45 9c. Allahy 3x15 15x65 15x65 15x65 10 wspiecia na siedzaca 3x max 45x 25 45x20 45x20 Dzisiejszy trening, w sobote kick a w niedzielę zrobiłem sparingi ze znajomym i bez ochraniaczy na golenie zderzyliśmy sie kolanami i teraz stłuczone dlatego zeszedlem z obciążeniem [...]